Resep Menu Diet Sehat Harian untuk Anda – Kebanyakan orang, entah cowok maupun cewek banyak yang mengeluhkan berat badannya. Mereka merasa berat badan mereka tidak ideal, sehingga mereka harus melakukan apa itu yang dinamakan diet.
Namun tak jarang, banyak dari sebagian orang yang salah melakukan diet. Alih-alih untuk diet tapi malah asupan nutrisi tiap harinya kurang karena resep menu diet sehat harian yang dijalani kurang baik. Hasilnya bukannya sehat yang didapatkan, tapi malah sakit. Bahkan berdampak buruk yang mengakibatkan kematian karena kurangnya nutrisi yang berlangsung lama. Nah, kondisi seperti itu pasti dihindari, bukan? Sungguh sangat tidaj diinginkan jika diet sampai harus mengorbankan nyawa
Berkenalan dengan Diet Sehat
Sebelumnya apa sih itu diet? Diet merupakan sebuah metode untuk mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh untuk mencapai atau menjaga berat badan agar terkontrol.
Dalam melakukan diet, perlu program diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan usia. Hal ini perlu dilakukan agar tujuan dari diet yang dilakukan dapat tercapai.
Program diet itu juga ada banyak macamnya dan tiap orang belum tentu akan mendapatkan hasil yang sama dalam menerapkan program diet, meskipun program diet yang dilakukan sama persis. Oleh karena itu, Anda perlu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi bagaimana cara melakukan diet yang sehat sekaligus tahu resep menu diet sehat harian yang sesuai.
Jadi, sebelum memutuskan untuk melakukan diet, Anda harus tahu terlebih dahulu diet yang sehat itu yang seperti apa dan apa saja resep menu diet sehat harian yang harus dikonsumsi. Hal ini penting agar diet Anda bisa mendapatkan 2 (dua) manfaat sekaligus, yaitu bisa menurunkan berat badan dan juga mendapatkan tubuh yang sehat.
Dalam program diet, biasanya akan disertakan beberapa resep menu diet sehat harian. Nah, bicara mengenai menu diet sehat, yuk kita cari tahu menu diet sehat itu seperti apa. Soalnya, banyak orang beranggapan bahwa diet adalah mengurangi pola makan. Bahkan saya pun awalnya demikian.
Padahal, anggapan demikian bukannya salah, tetapi kurang tepat. Diet yang sebenarnya adalah tentang mengatur pola makan sehari-hari yang tepat, jadi apapun yang kita makan meskipun porsinya sedikit harus tetap bergizi dan seimbang sehingga perlu diperhatikan resep menu diet sehat harian yang sudah dibuat.
Resep Menu Diet Sehat Harian
Menu diet sehat yaitu menu daftar makanan bergizi seimbang dan bernutrisi esensial yang disesuaikan dengan kadar kebutuhan tubuh tiap harinya. Adapun nutrisi esensial adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga untuk memenuhinya kita harus mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Nutrisi esensial untuk menu diet sehat ini dibagi menjadi dua kategori, yaitu makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien murupakan zat gizi yang diperlukan tubuh dalam porsi besar, contohnya karbohidrat, protein dan lemak. Adapun mikronutrien adalah zat gizi yang diperlukan tubuh dalam porsi yang lebih kecil, seperti vitamin dan mineral. Oleh karena itu, meskipun kita melakukan diet, Anda harus memerhatikan gizi dan nutrisi esensial yang masuk dalam tubuh harus seimbang. Yuk, intip resep menu diet sehat harian yang bisa jadi referensi berikut:
Sarapan
Saat di pagi hari, Anda bisa sarapan untuk mengisi perut dengan mengkonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis atau susu tanpa lemak. Bisa juga Anda ganti menu sarapan dengan makan satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti yang ditaburi biji-bijian utuh dengan olesan margarin dan selai kesukaan Anda.
Jika ingin yang lebih praktis, Anda bisa sarapan dengan oatmeal yang dicampur dengan kismis dan dimasak dengan margarin. Untuk minuman, bisa dengan minum jus jeruk 250 ml atau susu bebas lemak 120 ml.
Makan Siang
Untuk resep menu diet sehat harian saat makan siang, Anda dapat mengkonsumsi roti isi dengan isian berupa biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus atau cukup makan siang dengan kentang rebus.
Makan Malam
Resep menu diet sehat harian untuk makan malam, Anda bisa memilih berupa capcay tahu dengan sayuran atau semangkuk nasi merah dan satu cangkir lemon tea. Alternatif variasi makanan lainnya dapat berupa salmon panggang yang ditaburi daun seledri, bawang dan remah-remah roti dan untuk minumannya bisa meneguk satu gelas susu bebas lemak.
Camilan
Jika Anda suka ngemil, kebiasaan ini masih bisa tetap dilakukan. Camilan diet sehat antara lain mengkonsumsi yoghurt rendah lemak yan dicampur dengan buah-buahan sesuai selera Anda.
***
Well… Ada kalanya saat kita sedang diet akan mengalami yang namanya rasa bosan atau jenuh dengan resep menu diet sehat harian yang itu-itu saja.
Nah, jika Anda merasa bosan dengan makanan sehat dan sesekali ingin makan-makanan cepat saji, boleh-boleh saja. Namun, keesokan harinya Anda harus mengonsumsi makanan yang rendah kalori untuk menghindari penumpukan kalori pada tubuh.
Sementara itu mungkin Anda juga perlu tambahan suplemen yang bisa membantu metabolisme dalam tubuh seperti makanan yang kaya akan nutrisi dan protein.
Beberapa yang bisa Anda konsumsi antara lain adalah olahan sarang walet, kopi, madu dan masih banyak lainnya. Selain makan makanan yang bergizi seimbang dan bernutrisi, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat yaitu latihan fisik atau berolahraga.
Olahraga rutin tiap hari selama 30 menit dibarengi dengan makan-makanan bergizi, akan membuat diet Anda menjadi sukses. Selain itu Anda juga akan mendapat nilai positif lainnya, yaitu badan menjadi lebih bugar dan sehat.
14 Responses
aku penasaran dnegan tamak olahan sarang walet ini Amma. Dulu deket rumahku ada tuh sarang walet 1 tapi gak tau sekarang masih ada atau gak, udah lama pindah.
jadi diet masih bisa kopi juga ya enak dong ya
Bener banget, diet kalau cuma berhasil menurunkan berat badan tapi enggak sehat ya percuma ya, Mbak.
Btw menarik nih olahan sarang walet. Pengen komsumsi juga 🙂
Mengatur makanan yang masuk itu bikin ingat yang saya pelajari pas kuliah dulu: mengatur pakan ternak.
Ada rumusnya juga kalau mau capai penambahan BB harian sekian atau untuk produksi sekian liter susu per hari.
Dilihat dari kebutuhan, target, lalu lirik tabel komposisi bahan pakan. Dimasukin rumus, ketemu deh jagung berapa kg, molases berapa, dst.
Kalau di manusia saya kira mirip gitu juga caranya.
waaa terima kasih resep resepnyaa, hihihi, kebetulan semasa wfh ini berat badan naik kurang terkontrol nih huhuhu, banyak baju yang ga muat sayang banget , jadi mau diet aja biar bajunya ga mubazir hihi
Wah ada alternatif menu diet nih.. Pengen nyoba juga ah, sudah waktunya memulai hidup sehat. Lebih baik terlambat daripada tdk sama sekali ya..hehe..
Pupus sudah harapan untuk langsing dan diet karena sering tergoda gorengan, kalau sekarang saya sih nggak diet cuka mencoba menjaga pola makan aja supaya lebih seimbang, tapi makasih lho tipsnya jadi tahu alternatif menu diet yang bisa dicoba juga
Wah diet sehat memang bukan soal berat badan juga ya sebenarnya tapi lebih ke kesehatan tubuh kita.. Jadi ini penting banget kalau ingin sehat…
jadi inget diet daging tahun lalu, ah tapi failed mba, lebih susah nyari makan sayur kalo lagi jalan, sementara cari makan daging ada dimana2, apalagi saat event gitu. hmm
Camilan terdiri dari buah-buahan saat ini sedang rutin saya lakukan. Bukan karena mau diet sih, tapi emang konsumsi buah dan sayur sedang saya perbanyak. Dan hasilnya ngemil buah-buahan memang terasa banyak manfaatnya bagi kesehatan ya
Yang terbaik kalau mau diet sehat, memang konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi, ya. Sekalian konsultasi tentang olahraga mungkin, ya.
saat pandemi ini memang penting banget untuk kita jaga yaaa Amma..kesehatan kita! dan makan makanan yang bergizi dan penuh vitamin akan sangat membantu
Seperti apa kak Rahmah…olahan burung walet ini?
Karena saudaraku di Malang sampai ternak.
Tapi aku gak tau produknya seperti apa ketika sudah diolah.
Bagus dan berimbang juga ini menu diet sehatnya. Tapi mbokya tetep dikasih nasi to Ama meskipun dikit hehehee…. nawar nih ye ceritanya. Masih belum bisa lepas sama sekali dari nasi. Walau hanya sekali dan sedikit, tetap harus masuk nih karbo, kalau roti tuh kadang di lambung malah perih.
Ada tiga tipe diet, diet menambah berat badan, menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan badan setelah sukses dalam melakukan diet.
Bener, kadang suka bosan dengan menu diet.
Jadi kadang aku makan apa aja yang aku mau makan. Sesekali.
Saat ini saya lagi melakukan diet untuk menambah berat badan. Siapa yang sama sama aku.